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01.수면은 규칙적으로! 잠자는 시간과 일어나는 시간이 일정하지 않으면 수면패턴이 바뀌면서 바이오리듬이 깨지게 됩니다. 과제나 업무가 많아서, 늦게까지 놀고 싶어서등의 다양한 이유로 불규칙하게 늦은 시간까지 깨어 계시는 분들 ㅁ많으시죠? 건강한 숙면을 위해서는 규칙적으로 자고 일어나는 습관이 중요하다는 점 꼭 기억해주세요! 02.카페인, 청량음료는 마시지 않는 편이 좋아요. 지루한 일상속으로 기분전환에 도움을 주는 카페인과 청량음료! 하지만 이 음료들은 당장의 즐거움을 주기는 해도 숙면에는 좋지 않습니다. 03.낮에 햇빛을 받으며 가벼운 운동을 해주면 최고! 밤에 이뤄지는 수면을 위해서는 낮 시간을 슬기롭게 보내는 것도 중요하답니다! 낮에 밖에 나가 10~15분정도 햇빛을 쬐어주면 수면을 유도하는 호르몬이 축적되어 밤에 분비돼요. 낮에 가벼운 운동을 해주면 잠을 자는데 더 큰 도움이 된답니다! 04.잠들기 전에는 음식물 섭취 NO! 전자기기도 NO! 잠들기 2~3시간 전에는 음식물 섭취를 피해주세요. 자기전에 음식을 섭취할 경우 음식물이나 위산이 식도로 역류하는 역류성 식도염이 발생할 가능성이 큽니다. 자기전엔 전자파가 강한 스마트폰, 노트북등 전자기기도 멀리하는 것이 좋습니다. 05.적당한 높이늬 베개를 사용하세요. 베개가 너무 높으면 목이 불편하고, 목 주변의 근육도 긴장해 뒤척이게 되기 때문에 숙면을 취하기 어렵습니다. 자신에게 맞는, 적당한 높이의 베개를 선택하여 주세요. 06.자기전에 꼭 불을 꺼주세요! 어두운 것이 무서워서, 아니면 깜빡하고 불 켜 놓고 주무시는 분들도 계실 텐데요. 모든 종류의 인공조명은 멜라토닌을 교란하여 수면에 방해가 됩니다. 잠을 잘 때에는 최대한 어둡고 조용한 환경을 만드는 것이 중요하다고 해요. |
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