|
³ú´Â Çѹø ¼Õ»óµÇ¸é Ä¡¸íÀûÀÎ ÈÄÀ¯ÁõÀ» ³²±â¹Ç·Î ¿¹¹æ¿¡ ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Àü¹®°¡µéÀº ÀÏ»ó »ýÈ°ÀÇ ÀÛÀº º¯È¸¸À¸·Îµµ ³ú °Ç°À» À¯ÁöÇÏ°í Áúº´À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¸é ¸ðµç °ÍÀÌ ´Ä°í, ³ªÀÌ°¡ µé¸é ³ú°¡ ´Ä¾î°¡´Â °ÍÀº ÀÚ¿¬½º·¯¿î ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ³ëÈ¿Í ÇÔ²² »ýÈ°ÀÌ Æí¸®ÇØÁö°í ³úÀÇ »ç¿ëÀÌ ÁÙ¾îµé¾î ³ú°¡ »¡¸® ´Ä¾î°¡´Âµ¥, ¾î¶»°Ô »ç¿ëÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó ³ú°¡ ´õ »¡¸® ´Ä´Â´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. 1. ±Ý¿¬ Èí¿¬ÀÌ ¸ö¿¡ ³ª»Ú´Ù´Â °ÍÀº ´©±¸³ª ¾Ë°í ÀÖÁö¸¸, Èí¿¬ÀÚ¶ó¸é ´ã¹è¸¦ ²÷´Â °ÍÀÌ ½±Áö ¾Ê´Ù´Â µ¥ µ¿ÀÇÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª 50¼¼ ÀÌÀü¿¡ ´ã¹è¸¦ ²÷Àº »ç¶÷µéÀº °è¼Ó ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì´Â »ç¶÷µé¿¡ ºñÇØ 15³â ÈÄ¿¡ »ç¸Á À§ÇèÀÌ Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¾îµç´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú¸¦ °í·ÁÇÒ °¡Ä¡°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ðµç Èí¿¬ÀÚ°¡ ±Ý¿¬ÇÏ¸é ³úÁ¹Áß È¯ÀÚ 4¸í Áß 1¸íÀÌ Áúº´ ¹ßº´À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì¸é ´ã¹è¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¹°ÁúÀÌ ¸Ó¸®·Î °¡´Â Ç÷¾×ÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀÌ°í ´ÏÄÚƾÀº Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Ç÷°üÀ» ¼öÃà½Ãŵ´Ï´Ù. ÀÌ »óÅ°¡ °è¼ÓµÇ¸é Ç÷°üÀÌ ¼Õ»óµÇ°í ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ µîÀÌ ³ú¿¡ Àß ´Þ¶óºÙ¾î ³ú°æ»öÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. Èí¿¬ÀÚ´Â ºñÈí¿¬ÀÚº¸´Ù ³úÁ¹Áß À§ÇèÀÌ 2¹è ÀÌ»ó ³ô½À´Ï´Ù. 2. ÀýÁÖ °úµµÇÑ À½ÁÖ´Â ³úµ¿¸ÆÀ» ½É°¢ÇÏ°Ô È®Àå½ÃÅ°°í Ç÷°üÀ» ¼Õ»ó½ÃÄÑ ³úµ¿¸Æ°æÈÁõÀ» À¯¹ßÇÕ´Ï´Ù. À½ÁÖ°¡ °Ç°¿¡ ÇØ·Ó´Ù´Â ³í¹®ÀÌ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼´Â À½ÁÖ°¡ ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¨¿¡ µû¶ó ÁÁÀº ³ú ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÓÀ» È®ÀÎÇß½À´Ï´Ù. ´Ü, ¼úÀ» Àß ¸¶½Ã´Â ½À°üÀÌ ¿ì¼±µÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¼ÒÁÖ ¹Ýº´À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~4ȸ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷ÀÌ ³ú °Ç°ÀÌ °¡Àå ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. 3. À½½ÄÀº ½Ì°Ì°Ô ¸Ô±â Çѱ¹ÀÎÀÇ 1ÀÏ ³ªÆ®·ý ¼·Ãë·®Àº 11.2gÀ¸·Î ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)°¡ ±ÇÀåÇÏ´Â 5gº¸´Ù ÈξÀ ¸¹´Ù. § À½½ÄÀº Ç÷¾ÐÀ» ³ôÀÌ°í ³úÇ÷°ü ÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Åµ´Ï´Ù. ³ªÆ®·ýÀº °ÅÀÇ ¸ðµç À½½Ä¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¶¸® ½Ã ¼Ò±ÝÀ̳ª °£Àå ´ë½Å ´Ù¸¥ Á¶¹Ì·á¸¦ »ç¿ëÇÏ°í Á¶¹Ì·áÀÇ ¾çÀ» ÃÖ¼ÒÈÇÕ´Ï´Ù. ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ°À̳ª °¡°ø½ÄÇ°À» ÃÖ´ëÇÑ ÇÇÇÏ°í ½ºÇÁ ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÌ´Â µî »ýÈ° ½À°üÀ» ¹Ù²Ù´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. 4. °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù ¾ßä¿¡´Â ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö, ¼¶À¯Áú ¿Ü¿¡µµ ´Ù¾çÇÑ Ç×»êÈÁ¦°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ³úÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ä¼Ò, ÇØÁ¶·ù µî ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϸé Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÀûÁ¤ ¼öÁØÀ¸·Î À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷, »ìÃæÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°í Àç¹èÇÑ ¾ßä¿Í °úÀÏÀº ´Ù¸¥ ´ëÁ¶±ºº¸´Ù ´õ ³ªÀº µÎ³ú °á°ú¸¦ º¸¿´½À´Ï´Ù. (±ÇÀå À¯±â³ó ¾ßä¿Í °úÀÏ) Á¦Ã¶ ¾ßä¿Í °úÀÏÀÇ Àû±ØÀûÀÎ ¼·Ãë´Â ³ú °Ç° »ýÈ° ¹æ½ÄÀÇ ÃÖ¿ì¼± ¼øÀ§ÀÔ´Ï´Ù. 5. °È±â¿Í °¡º¿î ¿îµ¿ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î °È°í °¡º¿î ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¹ßÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ ¸ö°ú ³ú°¡ °Ç°ÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù. Á¤»óÀΰú Ä¡¸ÅȯÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î °È±â¿Í °¡º¿î ¿îµ¿ÀÇ °ü°è¸¦ ¿¬±¸ÇÑ °á°ú, ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸Å ¹ßº´·üÀº °È±â³ª ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÑ ±×·ìÀÌ °È°Å³ª ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾ÊÀº ±×·ì¿¡ ºñÇØ ¾à 3.5¹è ³·¾Ò´Ù. °È±â¿Í °¡º¿î ¿îµ¿ÀÌ ³ú °Ç°¿¡ À¯ÀÍÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. 6. ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î »ý°¢ ±àÁ¤ÀûÀÌ°í ³«°üÀûÀÎ »ý°¢ÀÌ ¸¹À¸¸é À̼ºÀû »ç°í¸¦ ´ã´çÇÏ´Â ´ë³úÇÇÁúÀÇ È°¼ºÈ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ°í, ±â¾ïÀ» ´ã´çÇÏ´Â Çظ¶ÀÇ ±àÁ¤ÀûÀÎ µµ¿òµµ ¹Þ¾Æ »ç°í·Â°ú âÀÇ·ÂÀ» Å°¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, È°µ¿ÀûÀÌ°í ÄèÈ°ÇÑ »ç¶÷µéÀÌ ¿ì¿ïÇÑ »ç¶÷µéº¸´Ù ¹®Á¦ ÇØ°á ´É·ÂÀÌ ÈξÀ ¶Ù¾î³ª´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. 7. Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ³ú¸¦ ÀÚ±Ø ´õ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÒ¼ö·Ï ³úÀÇ Á¤º¸ Àü¼Û ȸ·Î°¡ Á¡Á¡ ´õ Á¶¹ÐÇØÁý´Ï´Ù. ¹Ý´ë·Î ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é Á¤º¸ Àü´Þ ȸ·Î°¡ ¾ÇÈµÇ¾î »ç¶óÁö°í ½ÉÇÒ °æ¿ì ½Å°æÅðÇ༺ ÁúȯÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ³ú °Ç°À» Áß¿äÇÏ°Ô »ý°¢ÇÏ°í ³ú¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â »ýÈ° ½À°üÀ» ÃëÇÔÀ¸·Î½á ³úÀÇ ³ëȸ¦ ´ÊÃâ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾Ç±â¸¦ ¿¬ÁÖÇÏ°í ¾Çº¸¸¦ ¾Ï±âÇϰųª °è»ê±â¸¦ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°í ¸¹Àº °è»êÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ µÎ³ú ȸÃá¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. 8. ÃæºÐÇÑ È޽İú ¼ö¸é ¿ì¸®ÀÇ ³ú´Â ¿ì¸®°¡ ÀáÀÚ´Â µ¿¾È ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ¹è¿î Áö½ÄÀ̳ª ±â¾ïÀ» ÀúÀåÇÕ´Ï´Ù. ´Ü±â±â¾ïÀº Àå±â±â¾ïÀ¸·Î ÀüȯµÈ´Ù. ´Ü±â ±â¾ïÀº Çظ¶¿¡ ÀúÀåµË´Ï´Ù. ÀÌ ±â¾ïÀº ´Ù¸¥ Àڱؿ¡ ÀÇÇØ ½±°Ô Áö¿öÁöÁö¸¸, ´Ù¸¥ ÀÚ±ØÀÌ ¸Ó¸®¿¡ µé¾î¿À±â Àü¿¡ Àáµé¸é ±× ±â¾ïÀÌ ´Ü´ÜÇÑ ´Ü¹éÁú ÇüÅ·ΠÀúÀåµÇ¾î Àå±â±â¾ïÀÌ µË´Ï´Ù. https://toucheds.tistory.com/11 |
ÀÛ¼ºÀÚ | ÀÛ¼ºÀÏ | Á¶È¸ | ||||
»ì¸²Á¤º¸ | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
Áֹ濡¼ ã¾Æº¸´Â »ýÈ°ÀÇ ÁöÇý | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
»ýÈ°ÀÇÁöÇý ½ÄÁßµ¶¿¹¹æ ¼¼±Õ Àâ±âÀÌ·¸°Ô Çϼ¼¿ä | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
»ýÈ°ÀÇ ÁöÇý | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº »ýÈ° ¼Ó ³ëÇÏ¿ì | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
Å»¸ð ³²¼ºµé¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ´Â »ýÈ°ÀÇ ÁöÇý | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
15°¡Áö Ä¡¾àÀ» ÀÌ¿ëÇÑ »ýÈ°ÁöÇý | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
¾Ë¾ÆµÎ¸é À¯ÀÍÇÑ »ýÈ°ÀÇ ÁöÇý | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
°øº¹¿¡ ÁÁÀº À½½Ä°ú ³ª»Û À½½Ä | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
³ú °Ç°À» À§ÇÑ 8°¡Áö °Ç°ÇÑ »ýÈ° ½À°ü | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
»ýÈ°ÀÇ ÁöÇý | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº »ýÈ°ÀÇ ÁöÇý | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
»ýÈ°ÀÇ ÁöÇý | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
ÁÁÀº »ýÈ° Á¤º¸ | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
³²Àº ¼ÒÁÖ¸¦ È°¿ëÇÑ Ã»¼Ò¹ý | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
»ýÈ°ÀÇ ÁöÇý | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº »ýÈ°Á¤º¸µé | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
6¿ù Á¦Ã¶À½½Ä | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
¾Ë¾ÆµÎ¸é µ·¹ö´Â »ýÈ°ÀÇ ÁöÇý | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
¿ì¸® ¸ö¿¡ À¯ÀÍÇÑ »ýÈ°Á¤º¸µé | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
½ÄÃÊ È°¿ë¹ý 6°¡Áö | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
±â¾ïÇÏ¸é »ýÈ°¿¡ À¯ÀÍÇÑ »ýÈ°ÀÇ ÁöÇý | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº »ì¸² ²ÜÆÁ! »ýÈ°ÀÇ ÁöÇý 10°¡Áö | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº »ýÈ°Á¤º¸ ²ÜÆÁ | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
¿ì¸® ¸ö¿¡ À¯ÀÍÇÑ »ýÈ°Á¤º¸µé | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
»ýÈ°ÀÇ ÁöÇý | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
´Ù½Ã µ¥¿ì¸é Àý´ë ¾ÈµÇ´Â À½½Ä | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
À¯¿ëÇÑ »ýÈ°Á¤º¸ | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
»ýÈ°ÀÇ ÁöÇý ¸ðÀ½ | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
¾Ë¸é ÁÁÀ» »ýÈ°ÀÇ ÁöÇý | °ü¸®ÀÚ |
|
|
|||
12345678910,,,36 |