1.과도한 다이어트

과도한 다이어트로 단백질이 부족해지면 부종이 생길 수 있습니다.

혈관 속 수분이 각 장기에 원활하게 전달되도록 돕는 알부민이 단백질로 합성되기 때문인데 단백질 섭취 부족으로 체내 알부민 양이 부족해지면 혈관 속 수분이 정체돼 부종이 생기게 됩니다.

특히, 채소/과일 위주로 먹는 다이어트를 하면 체내 단백질 함량이 불균형해져 부종이 생기기 쉽습니다.

2.고 탄수화물 과다 섭취

흰쌀, 밀가루, 흰 설탕등 정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 높여 인슐린 분비를 자극하는데, 과하게 분비된 인슐린은 신장 세뇨관이 나트륨과 수분을 최대한 흡수하도록 작용해, 소변이 배출되지 못하게 하기 때문에 체내 수분량이 증가하면서 부종이 생길 수 있습니다.

3.오래 서 있거나 오래 앉아 있는 자세

오래 서 있거나, 앉아 있으면 혈액순환이 잘 안돼서 특정 부위(주로 종아리)에 체액이 몰립니다.

혈관이 있어야 할 체액이 밖으로 빠져나와 세포 사이에 쌓여 부종이 생길 수 있습니다.

부종이 완화하려면 근력보단 유산소 운동을 해야합니다.

또한 생활습관만 바꿔도 대부분의 부종을 예방하고 완화할 수 있습니다.

다이어트를 할 때는 영양소는 고루 섭취하되 식사량을 절반으로 줄이는 방식으로 하여, 단백질 결핍을 막아야 하고 식사후에는 나트륨 칼륨 함량이 높은 사과나 오렌지를 디저트로 먹으면 좋습니다.

칼륨이 나트륨을 배출시켜 부종을 완화해 주기 때문입니다.

흰쌀밥과 밀가루등 정제 식품은 삼가고 이뇨작용을 하는 팥과 율무등을 섞은 잡곡밥을 먹는게 좋습니다.

운동은 혈액과 수분을 근육 사이에 쌓는 근력운동보다, 혈액순환을 돕는 유산소 운동을 하는게 부종 완화에 도움이 됩니다.

하루 종일 서서 또는 앉아서 일하시는 분들이 많은데, 틈틈이 유산소 운동을 해주는 것이 좋은 것 같아요.

또한 이뻐지기 위해 무리한 다이어트는 요요의 지름길입니다.

무리한 다이어트보다는 균형이 있는 식습관으로 균형을 맞추는 게 좋을 것 같아요.

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