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컴퓨터나 스마트폰 등의 과도한 사용으로 인해 현대인들의 눈 건강과 시력 문제는 최근 큰 폭으로 증가 했다고 한다. 이렇게 나빠진 시력을 회복 시켜주는 놀라운 6가지 눈 운동방법과 눈에 좋은 8가지 음식에 대해 알아보자. ★ 시력을 회복 시켜주는 놀라운 6가지 눈 운동법 첫번째는 눈 깜빡이기 운동인데, 눈 깜박이기 운동은 눈을 이완해주고 건조증을 개선해줄 뿐 아니라 충혈된 눈을 완화시켜주는 효과가 있다. 눈을 5초간 강하게 감아준다. 눈을 감을 때에는 과장되게 감아주는 것이 중요하다. 이후 반대로 눈을 뜬 뒤 3~5초간 가능한 크게 눈을 떠준다. 이 동작을 10~12회 반복한다. 두번째는 이완 운동이다. 만약 눈이 너무 피로해 눈 깜박이기 운동이 부담스러운 경우라면 다음 동작을 통해서도 눈을 이완시킬 수 있다. 이 동작은 눈의 피로를 풀어주고 빛에 대한 민감성을 낮춰주는 운동으로, 특히 컴퓨터를 장시간 사용하는 직무직 종사자의 경우 매일 반복해주면 좋은 효과를 볼 수 있다. 손을 깨끗이 씻고, 이후 두 손을 빠르게 비벼 따뜻하게 만든다. 눈을 감고 따뜻한 손바닥으로 눈을 덮어준다. 그리고 손에 압력을 가하지 않은 상태로 지긋이 덮어준다는 느낌으로 올려주면 된다. 이렇게 빛이 들어가지 않는 모은 상태에서 숨을 천천히 쉬며 눈을 이완하는데 집중해준다. 이 동작을 2~3분간 해준 뒤 눈을 다시 뜬다. 세번째는 시선집중운동이다. 시선을 집중하는 운동은 시력 명확성을 높여 주고 뿌얀 시야를 예방하는데 좋은 효과가 있다. 손에 연필이나 볼펜을 든 다음 팔 길이만큼 앞에 둔다. 이후 연필에서 시선을 떼지 않은 상태로 연필을 천천히 코 위치까지 가져온다. 다음으로 연필을 옆으로 보냈다가 다시 앞으로 가져온다. 이 때에도 계속 시선을 연필에서 떼지 않는 것이 중요하다. 이 동작을 10~20회 반복한다. 네번째는 손가락 운동이다. 손가락 끝을 이용한 이 운동은 안구건조증예방에 좋은 효과가 있다. 손을 깨끗하게 씻은 뒤 빛이 많지 않은 곳에서 눈을 감아준다. 이후 손가락 끝으로 눈을 부드럽게 마사지 해준다. 눈꺼풀을 조심스레 눌러준 뒤 8~10초간 둥글게 움직여 준다. 이 동작을 8회 반복한 뒤 휴식을 취해 준다. 다섯번째는 글씨 쓰기 운동인데, 상상속에서 글씨를 쓰는 운동은 시력 강화에 도움이 되는 운동으로 조기 시력 퇴행의 예방 및 완화에 도움이 된다. 벽 앞에 선다. 가능한 흰 벽이 좋다. 이후 머리를 움직이지 말고 상상 속에서 눈으로 글씨를 쓴다. 가능한 글씨를 크게 쓰면 쓸 수록 시력 강화에 좋다. 이 동작을 20초간 해주고, 총 5회 반복해준다. 이 동작은 아무런 도구 없이 편하게 할 수 있는 동작이지만 꾸준히 해줄 경우 큰 효과를 볼 수 있는 동작이다. 여섯번째는 원운동이다. 둥글게 눈을 돌리는 원 운동은 각막 및 망막 손상을 예방해줄 뿐 아니라 혈액순환을 개선해주는 효과가 있다. 시계 방향으로 눈을 둥글게 굴려준다. 이동작을 21회 반복해주고, 30초간 휴식을 취한다. 이후 시계 반대 방향으로 동일하게 눈을 돌려준다. 시계 반대방향 역시 21회 반복해주면 된다. ★ 눈에 좋은 8가지 음식 1. 당근 눈에 좋은 음식으로 빼놓을 수 없는 당근은 다량의 비타민 A뿐 아니라 비타민 B1, B2, C도 함유 하고 있다. 당근의 비타민A는 눈 건강에 좋을 뿐 아니라 세균에 대한 저항력도 증가시키는 효능이 있다고 한다. 2. 고등어 고등어에는 눈을 맑게 해주고 간을 보호해주는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있다. 3. 꽃게 꽃게에 풍부하게 함유된 타우린은 우리 몸에 반드시 필요한 성분 중 하나로 망막의 형성 뿐 아니라 망막의 세포막이 자외선 등의 영향으로부터 파괴되는 것을 보호해주는 효과가 있다. 4. 토마토 토마토의 붉은 색을 띄는 항산화성분 리코펜은 시신경의 손상을 억제하고 녹내장을 예방해주며, 눈의 피로를 덜어주고 눈의 기능을 강화시켜 주는 효능이 있다.
5. 시금치 시금치는 여러 채소중 비타민A가 가장 많이 함유되어 있어 눈을 건강하게 해주는 효능이 있다. 또, 시금치의 제아진틴과 루테인 성분은 몸에 해로운 광선을 걸러주는 역할을 한다. 비타민A는 시금치 줄기보다 잎사귀에 많이 함유되어 있다. 6. 굴 아연이 부족한 경우 시력 손상은 물론 야맹증이나 백내장이 오게 될 수 있다. 굴에는 아연이 풍부하게 함유되어 있어 노화에 따른 시력 감퇴나 야맹증 예방에 효과적이다. 7. 결명자 결명자로 달인 차와 잎사귀는 운의 피로나 충혈, 결막염이나 간이 안 좋아 발생한 눈의 이상, 녹내장 등에 좋은 효과가 있다. 동의보감에 의하면 결명자 잎을 무쳐서 자주 섭취하면 눈의 기운이 맑아진다고 한다. 8. 블루베리 안구 망막에는 시력에 관여하는 '로돕신'이 라는 색소체가 있다. 이 로돕신이 부족하게 되면 시력 저하와 각종 안질환을 유발하게 되는데, 블루베리를 꾸준히 섭취할 경우 블루베리에 풍부하게 함유된 안코시아닌 색소가 로돕신의 재합성을 촉진해 눈의 피로, 시력 저하와 같은 증상들의 예방 및 치료에 도움을 준다. 블루베리는 이렇게 전체적인 눈 건강에도 좋지만 안구건조증이나, 결막염, 야맹증이 있는 사람에게는 특히 좋은 효과가 있다. 눈의 피로는 최대한 컴퓨터, 게임등의 화면 보는 것을 자제하고 위에서 얘기한 운동들과 음식을 섭취하면서 자신의 눈을 지키도록 해보자. 또한 여기서 제일 중요하다고 생각하는 것은 잠이다. 즉, 눈을 오래 감고 있으면 그만큼 눈을 사용하는 시간이 줄어든다는 것이기 때문에 충분한 잠은 눈뿐만 아니라 신체가 각 기능을 유지할 수 있도록 해준다. |
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