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아침에 먹으면 좋은 음식 01.당근 당근은 식이섬유가 풍부해 배변활동을 촉진하는 효과가 있습니다. 변비가 있으신 분들에게 좋은 음식이네요! 각종 비타민과 베타카로틴, 섬유질이 풍부한 당근을 생즙으로 섭취하면 혈압을 조절하는데 좋습니다. 02.오트밀 오트밀은 공복에 먹으면 위에 보호막을 형성해 산 성분으로부터 위장 내벽을 보호하는 역할을 합니다. 또한 수용성 섬유질이 풍부하여 혈관 속의 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있어서 아침에 꼭 섭취하는 것을 추천합니다. 03.양배추 양배추는 아침의 공복감을 빨리 해소시켜주는데 비타민과 식이섬유가 풍부하기 때문이다. 위장에 좋은 것으로 널리 알려져 있는 양배추는 위장 점막을 강화해 주는 역할을 합니다. 속쓰림이나 위염, 위궤양등 불편함이 잦은 분들에게 매우 좋은 음식이다. 04.감자 감자의 녹말 성분은 위를 보호하는 성질이 강하기 때문에 공복에 먹으면 위궤양 예방에 효과가 있습니다. 감자는 비타민이 풍부해 고혈압을 예방합니다. 탄수화물도 풍부하게 들어간 감자는 에너지를 내는데 도움을 주기 때문에 고단한 하루를 시작하는 아침에 섭취하며 ㄴ좋습니다. 05.사과 사과속에 있는 펩틴은 장을 건강하게 하고 나쁜 유산균을 배출하여 혈압 상승을 억제시켜 줍니다. 풍부한 식이섬유는 소화를 돕고 배변활동에도 도움을 주기 때문에 당근과 마찬가지로 아침에 장을 비우는데도 효과적입니다. 아침에 먹으면 나쁜 음식 01.고구마 고구마의 이교질과 탄닌 성분은 위벽을 자극합니다. 위산의 과다 분비를 촉진시켜 빈속의 아침에 먹으면 위벽을 자극하고 위산 과다 분비로 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 당분이 높은 고구마는 공복에 먹으면 혈당이 상승하기 때문에 당뇨를 가진 분들은 특히나 조심하셔야 합니다. 02.몇몇 과일들 아침을 간단하게 과일로 해결하는 분들도 많을텐데요. 그중에서 감이나 바나나, 귤, 파인애플등은 아침에 피해야 하는 음식입니다. 감은 타닌산이 많이 들어가 있어 위산과 접촉하면 소화 기능을 방해하고 장운동을 둔하게 만드는데 심하면 구토, 통증, 위궤양을 일으킵니다. 바나나는 마그네슘 함량이 높아 공복에 먹으면 혈관 속의 마그네슘이 많아지면서 칼슘과 균형이 깨져 불균형이 발생하는데, 심혈관 질환이 있는 분들에게 위험합니다. 귤의 유기산이나 구연산, 파인애플의 산 성분과 단백질을 분해하는 블로멜린 효소는 위를 자극하기 때문에 공복에 먹으면 속이 쓰리고 상처를 낼 수 있습니다. 03.우유 아침에 우유를 마시거나, 시리얼과 함께 드시는 분들이 많지만 우유는 아침에 좋은 음식이 아닙니다. 우유에 함유된 카제인(단백질)을 소화시키기 위해 많은 양의 위액이 분비되는데 과다분비되면서 위장 점막을 손상시켜 소화불량과 통증을 유발합니다. 게다가 설탕, 인공색소, 향료가 많은 시리얼은 혈당을 높여 비만을 유발합니다. |
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